Szacuję się, że nawet 30% wypadków komunikacyjnych zdarza się z powodu przemęczenia kierowców. Część z nich to skrajne i często najbardziej tragiczne przypadki, w których prowadzący pojazd po prostu zasnął. Regularnie pokonujesz dłuższe trasy i szukasz sposobów, by zapobiegać uczuciu senności za kółkiem? A może dopiero szykujesz się do pierwszej dłuższej podróży i bardzo obawiasz się przemęczenia?
W niektórych współczesnych autach producenci montują systemy bezpieczeństwa ostrzegające przed niekontrolowaną przez kierowcę zmianą pasa ruchu. Zazwyczaj ich działanie opiera się na kamerach zainstalowanych w lusterkach, a w przypadku zagrożenia zapalają się odpowiednie kontrolki, z głośników wydobywają pobudzające dźwięki, a w niektórych systemach dochodzi również do delikatnego hamowania kół. Być może posiadasz auto wyposażone w podobne rozwiązania, ale nawet wówczas nie powierzaj swojego bezpieczeństwa wyłącznie elektronice – twoja reakcja i tak może okazać się zbyt późna. W jaki sposób nie dopuścić do zaśnięcia za kierownicą? Poznaj kilka sprawdzonych sposobów!
Zadbaj o sen i wypoczynek
Istnieje wiele metod walki ze zmęczeniem za kierownicą, ale żadna z nich nie zastąpi najważniejszego, czyli odpowiedniej dawki snu i wypoczynku przed wyruszeniem w długą trasę. Jeśli swoją podróż rozpoczynasz rano, połóż się spać wcześniej niż zwykle. Optymalna dawka snu to indywidualna kwestia organizmu, ale dla większości osób powinna wynosić około ośmiu godzin. Nie bagatelizuj tego czynnika, nawet jeśli na co dzień prowadzisz samochód po słabo przespanej nocy. Dalsza podróż stawia przed tobą zupełnie inne wymagania niż standardowa droga do pracy. Jest nie tylko o wiele dłuższa, ale także monotonna, bo pozbawiona jazdy w korkach, zatrzymywania się na skrzyżowaniach, a nawet pobudzających dźwięków miasta dobiegających z zewnątrz.
Zrezygnuj z późnowieczornej kolacji, która sprawi, że położysz się spać jeszcze później. Po południu staraj się nie podejmować szczególnie wymagających aktywności fizycznych, bo negatywnie wpłyną na twój poziom zmęczenia, co może wyjść na jaw dopiero nazajutrz. Nie pomijaj także komfortu psychicznego, ponieważ pod wieloma względami zmęczenie zaczyna się w głowie. Jeśli przed wyjazdem masz do załatwienia nieco stresujące sprawy, zadbaj o ich rozwiązanie wcześniej, aby później móc skupić się na regeneracji. Gdy twoja podróż jest wyjazdem wakacyjnym, nie odkładaj na ostatnią chwilę pakowania bagażu i załatwiania ewentualnych formalności. Jeśli uda ci się osiągnąć spokój i wypocząć, jutrzejszy dzień z pewnością będzie należał do ciebie – doskonale skoncentrowanego mistrza kierownicy!
Zrób sobie przerwę
Kiedy czujesz, że w trakcie dłuższej trasy po kilku lub więcej godzinach niemal nieprzerwanej jazdy dopadają cię zmęczenie i senność, a w żaden sposób nie potrafisz pobudzić swojego organizmu, nie podejmuj zbędnego ryzyka. Bez wahania zrób sobie przerwę w najbliższym możliwym miejscu – na parkingu, na stacji benzynowej, w dowolnej lokalizacji, w której możesz się zatrzymać. Zapewnij organizmowi porcję snu, którego tak bardzo się od ciebie domaga. Czasami do wystarczającej regeneracji wystarczy nawet 20-minutowa drzemka, ale jeśli to za mało, nie wahaj się przerwać jazdy na dłużej, nawet na kilka godzin. Kiedy chodzi jedynie o drobne przemęczenie i ziewanie, zamiast dłuższego snu może ci wystarczyć odrobina świeżego powietrza, a także kilka minut gimnastyki. Nie zwracaj uwagi na upływający czas. Oczywiście jest on niezwykle cenny, ale zasypiając podczas prowadzenia samochodu masz do stracenia znacznie więcej!
Pobudzające bodźce
Ludzki organizm naturalnie pobudza się do aktywności, gdy wokół niego pojawiają się interesujące bodźce. W tej roli doskonale spisują się współpasażerowie, więc jeśli nie podróżujesz autem samotnie, to już połowa sukcesu. Poproś towarzyszy podróży, aby angażowali cię do rozmowy. W trasie należy zachować ostrożność, jednak interakcja z pasażerami na pewno nie znieczuli twoich zmysłów, a wręcz przeciwnie. Oprócz zwykłych dyskusji w grę wchodzą także inne możliwości, na przykład słowne zgadywanki albo wspólny śpiew, oczywiście pod warunkiem, że należysz do osób, które go lubią. Zdenerwowanie również pobudza, ale z pewnością nie o to chodzi podczas pokonywania kilometrów za kółkiem.
Podróżując samotnie nie możesz liczyć na interakcje, ale nie stoisz na straconej pozycji. Postaraj się o odpowiednie bodźce dźwiękowe. Być może do działania pobudza cię energetyczna muzyka? Inną opcję stanowią ciekawe podcasty i audycje radiowe. Co prawda narracja lub dyskusja są w nich zazwyczaj prowadzone w dość spokojny sposób, ale jeśli temat znajduje się w obszarze twoich zainteresowań, twój umysł powinien się wyostrzyć.
Pobudzające napoje i posiłki
Wśród sprawdzonych porad dotyczących uniknięcia zasypiania za kierownicą nie może zabraknąć kawy, której pobudzające działanie jest doskonale znane od wieków. Nawet lepiej, jeżeli na co dzień jej nie pijasz – napój powinien zadziałać na ciebie jeszcze bardziej efektywnie. Co ciekawe, po wypiciu małej czarnej lub pysznej latte, możesz następne kilkanaście minut poświęcić na drzemkę. Kofeina zacznie działać dopiero po przebudzeniu, więc w ten sposób upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu. Kawa nie jest oczywiście jedynym wyborem. W grę wchodzą ewentualnie napoje energetyczne, choć nie są one najzdrowszą opcją dla twojego organizmu, więc staraj się ich nie nadużywać. Działanie pobudzające ma także guarana, która dodatkowo wspomaga koncentrację.
A może twój organizm domaga się dodatkowej porcji kalorii? Jeśli tak, zatrzymaj się na jakikolwiek posiłek, choćby tradycyjnego hot-doga ze stacji benzynowej. Nienajgorszym pomysłem są batoniki, zwłaszcza legitymujące się zdrowym składem. Cukier na jakiś czas dostarczy ci solidną porcję energii. Gdy do celu pozostało już stosunkowo niewiele kilometrów, energetyczna przekąska powinna okazać się wystarczającym wspomagaczem.
Na szczęście ludzki organizm, szczególnie wypoczęty i delikatnie pobudzony, zawodzi za kierownicą znacznie rzadziej niż samochód pokonujący wiele kilometrów. Jeśli twoje auto ulegnie awarii, wszystkie niezbędne części do jego naprawy w bardzo atrakcyjnych cenach znajdziesz w naszym sklepie internetowym. W ofercie posiadamy także płyny eksploatacyjne, kosmetyki samochodowe oraz oleje, w tym oleje motocyklowe. Wszystkie powyższe porady dotyczą zresztą także dłuższych podróży jednośladem!